신장에 좋은 음식 10가지 알아보기

 

우리 몸에 있는 수많은 장기들 중 신장에 대해 알아볼게요. 사람의 신장은 강낭콩 모양으로 좌우에 1개씩 있고, 길이 10cm, 너비 5cm, 두께 3cm 정도의 크기로 무게는 좌우 합쳐 약 200g 정도입니다. 신장은 우리 몸에 필요하지 않은 노폐물들을 오줌으로 배출하는 역할을 하며, 콩팥이라고도 명칭 합니다. 그럼 신장에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

신장에 좋은 음식 10가지

신장에 좋은 음식 1. 팥

신장에 좋은 음식 '팥'

예로부터 팥은 신장 보양제로 알려져 있을 만큼, 신장 건강에 도움을 주는 음식입니다. 붉은 콩처럼 생긴 팥은 식이섬유, 단백질, 철분, 당분이 풍부하여 이뇨 작용 촉진을 도와 체내의 노폐물 배출을 원활하게 하여 신장 건강을 좋게 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈액 순환을 원활하게 돕고, 노폐물 배출을 통해 부기 제거에도 좋아 부종 예방이나 신장염 예방에도 도움을 줍니다. 밥에 팥을 넣어 팥밥으로 섭취를 하시면 매끼 섭취하실 수 있어 신장에 더욱 좋으실 겁니다.

신장에 좋은 음식 '팥'

 

 

 

 

 

 

신장에 좋은 음식 2. 수박

신장에 좋은 음식 '수박'

여름의 대표적인 과일, 수박이 신장에 좋은 음식 중 하나입니다. 수박은 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있고, 알칼리 성분도 풍부하며, 비타민, 베타카로틴과 같은 성분도 함유하고 있어 이뇨 작용을 원활하게 돕고, 체내 노폐물, 독소 배출을 하여 신장 건강에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 신장에 무리가 갈 수 있는 칼륨이나 인과 같은 성분들은 소량으로 들어있기 때문에 신장 건강에 좋은 과일입니다. 다만 이미 신장이 좋지 않으신 분들은 무엇이든 과다 섭취는 좋지 않으니 적당량만 드시기를 권합니다.

신장에 좋은 음식 '수박'

 

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신장에 좋은 음식 3. 올리브 오일

신장에 좋은 음식 '올리브 오일'

올리브 오일은 불포화지방산이 풍부한 좋은 기름이고, 인 성분이 함유되어 있지 않아 신장 질환을 앓고 있는 분들에게도 좋은 식품이라고 합니다. 올리브 오일에는 불포화지방산, 비타민E 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 체내 노폐물, 독소 배출을 도와 혈액 순환을 원활하게 하며, 염증 완화에도 도움을 주어 심혈관 질환뿐 아니라 신장 건강, 성인병 예방에도 도움을 줍니다. 더불어 올리브 오일은 인 성분을 포함하고 있지 않아 신장 질환을 앓고 있는 분들에게 좋으며, 레몬과 함께 섭취하시면 신장 결석 예방에 도움이 됩니다.

신장에 좋은 음식 '올리브 오일'

 

 

신장에 좋은 음식 4. 늙은 호박

신장에 좋은 음식 '늙은 호박'

호박에는 미네랄, 비타민 성분이 풍부하여 염증 완화를 돕고, 당분의 소화, 흡수가 잘 되게 도와주어 신장 기능을 도와줍니다. 특히 늙은 호박에는 시트룰린 성분이 풍부하여 이뇨 작용을 하여 체내의 노폐물, 독소 배출을 원활하게 하여 부종 제거와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 신장의 세포를 튼튼하게 하여 신장 건강을 돕습니다. 다만, 이뇨 작용으로 과도한 배출이 일어날 경우, 신장 질환을 앓고 계신 분들에게는 좋지 않으니 적당량의 섭취를 하도록 주의하셔야 합니다.

신장에 좋은 음식 '늙은 호박'

 

신장에 좋은 음식 5. 고구마

신장에 좋은 음식 '고구마'

고구마는 섬유질이 풍부하여 섭취 시 체내에서 천천히 소화되어 인슐린 수치를 상승시키지 않습니다. 또한 칼륨, 비타민, 미네랄 성분이 풍부하여 체내의 나트륨 수치를 조절하여 균형을 맞춰주어 신장의 부담을 덜어줍니다. 하지만 고구마에는 칼륨 성분이 풍부하고, 열량이 높기 때문에 신장이 좋지 않아 투석을 진행 중이신 분들은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

신장에 좋은 음식 '고구마'

 

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신장에 좋은 음식 6. 아스파라거스

신장에 좋은 음식 '아스파라거스'

녹색의 길쭉한 모양의 아스파라거스는 아스파라긴산이라는 아미노산 성분이 처음 발견되었고, 매우 풍부하여 아스파라거스라는 이름이 붙여졌습니다. 이렇게 풍부한 아스파라긴산 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해 주어 혈액 순환을 돕고, 신진대사를 원활하게 도와주어 체내의 노폐물, 독소 배출의 이뇨 작용이 잘 되도록 도와줍니다. 또 사포닌 성분이 풍부하여 혈액을 맑게 만들어주고, 신장 세포의 활성화를 도와 신장 기능 강화에 도움을 줍니다. 또한 아스파라거스에는 비타민A, 비타민C, 비타민K, 철분, 엽산, 폴리페놀 성분도 풍부하여 신장 기능이 저하되었을 때 나타날 수 있는 요로 결석, 요산과 같은 문제를 배출될 수 있게 도와주어 신장 건강을 도와줍니다. 

신장에 좋은 음식 '아스파라거스'

 

 

신장에 좋은 음식 7. 피망

신장에 좋은 음식 '피망'

피망에는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 식이섬유 성분이 풍부하여 신진대사를 촉진하여 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 또 세포 보호를 하고, 손상된 세포 회복을 빠르게 도와주어 건강한 세포들을 만들어줍니다. 특히 피망에는 칼륨 성분 함량이 낮아 신장이 좋지 않으신 분들에게 좋은 채소입니다. 뿐만 아니라 피망의 칼륨 성분은 이뇨 작용을 도와주고, 염증 완화에도 도움을 주어 신장 건강에 좋습니다.

신장에 좋은 음식 '피망'

 

신장에 좋은 음식 8. 콜라비

신장에 좋은 음식 '콜라비'

콜라비의 껍질 부분의 보라색을 띠는 안토시아닌 성분은 신장의 피로물질인 암모니아 배출을 도와 신장의 피로 해소를 돕습니다. 또 비타민C, 식이섬유, 철분, 칼슘 성분도 풍부하여 혈관을 튼튼하게 해 주어 고혈압, 동맥경화와 같은 혈관 질환 예방에도 좋습니다. 혈관이 튼튼해야 신장 건강도 좋다고 합니다.

신장에 좋은 음식 '콜라비'

 

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신장에 좋은 음식 9. 양배추

신장에 좋은 음식 '양배추'

양배추에는 비타민C, 비타민K, 비타민 U, 철분, 칼슘, 식이섬유, 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있어 활성 산소 제거를 하여 노화 방지를 돕고, 세포 손상을 보호하여 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 안토시아닌 성분도 풍부하여 염증 완화를 돕고, 항암 작용을 하며, 신장 기능 개선에 도움을 줍니다. 특히 양배추에는 칼륨 성분 함량이 소량이어서 신장 질환이 있으신 분들에게도 좋은 식품입니다.

신장에 좋은 음식 '양배추'

 

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신장에 좋은 음식 10. 베리류

신장에 좋은 음식 '베리류'

딸기, 블루베리와 같은 베리류에는 항산화 물질이 매우 풍부합니다. 항산화 물질의 대표적인 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있어 활성 산소 제거를 하여 세포 손상을 억제해 주고, 신장 세포를 튼튼하게 도와줍니다.

딸기에는 비타민C, 망간, 엘라기타닌 성분이 풍부하여 항염 작용을 통해 산화적 손상을 막아주고, 세포를 보호하여 혈관뿐만 아니라 신장, 심장 건강에도 도움을 줍니다.

블루베리에는 인, 나트륨, 칼륨 함량이 낮아 손상된 신장 회복에 도움을 줍니다.

신장 질환을 앓고 있는 경우, 요로 감염의 위험이 있는데, 크랜베리를 섭취하게 되면 프로안토시아니딘 성분이 풍부하여 세균이 요로나 방광에 오는 것을 막아주어 감염 예방에 도움을 주어 좋습니다.

신장에 좋은 음식 '베리류'

 

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신장은 한 번 나빠지면 다시 되돌리기 힘든 장기 중 하나라고 합니다. 미리미리 신장에 좋은 음식들 챙겨드셔서 신장 건강 잘 챙기시길 바랄게요! 하지만 뭐든 과다 섭취는 좋지 않은 거 아시죠? 아무리 좋은 음식이어도 적당량만 챙겨드세요!