면역력에 좋은 음식 10가지 알아보기

 

면역력을 높여줄 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 요즘 같은 환절기에 면역력을 잘 지켜야 감기에 걸릴 확률이 낮아질 수 있겠죠? 특히 더운 날씨, 면역력에 좋은 음식을 찾아드시면서 기운 차리세요!

 

면역력에 좋은 음식 10가지

면역력에 좋은 음식 1. 마늘

면역력에 좋은 음식 '마늘'

면역력을 UP 시켜주는 첫 번째 음식은 마늘입니다. 마늘은 천연 면역 강화제라 불릴 정도로 우리 몸의 면역력을 좋게 해 줍니다. 마늘의 알리신 성분 때문인데요. 알리신 성분은 백혈구 생성을 촉진하여 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호해 주고, 염증 완화를 도와주어 면역력 증진을 돕습니다. 뿐만 아니라 마늘에는 비타민, 칼륨, 셀레늄, 마그네슘 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈관을 튼튼하게 도와 심혈관 질환 예방 및 개선에도 도움을 줍니다. 마늘을 매일 꾸준히 먹었을 경우, 다른 사람들에 비해 감기에 걸리지 않았다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

면역력에 좋은 음식 '마늘'

 

마늘 효능 및 부작용 알아보기

 

면역력에 좋은 음식 2. 사과

면역력에 좋은 음식 '사과'

사과에는 비타민C, 유기산 성분이 풍부하여 피로 해소와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 펙틴, 칼륨 성분이 풍부하여 체내의 나트륨, 노폐물 배출을 도와 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈액순환을 원활하게 도와주어 고혈압, 심근경색, 동맥경화와 같은 심혈관 질환 예방 및 개선에 도움을 줍니다. 또 사과에는 안토시아닌 성분도 풍부하여 활성 산소 제거를 도와 혈관 건강뿐 아니라 항암 효과에도 도움을 주어 면역력 강화에 좋습니다. 아침 사과가 금사과라는 말이 있죠? 매일 아침 사과 한 개씩 드시면서 면역력 UP 시키시면 좋겠습니다!

면역력에 좋은 음식 '사과'

 

면역력에 좋은 음식 3. 토마토

면역력에 좋은 음식 '토마토'

슈퍼푸드로 유명한 토마토에는 셀레늄, 구연산, 비타민, 미네랄 성분이 풍부하여 피로 해소와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또 토마토에는 라이코펜 성분이 다량 함유되어 있어 체내의 활성 산소 제거를 도와주어 면역력을 강화시켜 줍니다. 특히 토마토의 라이코펜 성분은 기름과 가열하면 체내 흡수율을 더 높여주어 좋다고 하니, 생으로 드셔도 좋지만 가급적 기름에 가열해서 드시는 것이 면역력 향상에 더 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

면역력에 좋은 음식 '토마토'

 

토마토 효능 및 부작용 알아보기

 

면역력에 좋은 음식 4. 블루베리

면역력에 좋은 음식 '블루베리'

슈퍼푸드! 하면 떠오르는 블루베리가 면역력 강화에 좋은 음식입니다. 블루베리뿐 아니라 베리류는 거의 비타민C, 플라보노이드, 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 풍부하여 활성 산소 제거를 하여 노화 방지, 염증 완화를 통해 우리 몸을 보호해 주어 면역력 강화에 도움을 줍니다.

면역력에 좋은 음식 '블루베리'

 

블루베리 효능 및 부작용 알아보기

 

면역력에 좋은 음식 5. 생강

면역력에 좋은 음식 '생강'

체온이 1도 오르면 면역력이 5배가 오른다고 합니다. 생강은 따뜻한 성질을 가지고 있고, 몸의 혈액 순환을 원활하게 하여 몸을 따뜻하게 해 줍니다. 또한 생강의 진저롤 성분이 항염 작용을 하여 체내의 염증 완화를 돕고, 면역 기능을 강화하는데 도움을 줍니다. 감기에 걸렸을 때나 몸이 좋지 않을 때, 따뜻하게 생강차를 드시면 좋습니다.

면역력에 좋은 음식 '생강'

 

 

 

생강 효능 및 부작용 알아보기

 

면역력에 좋은 음식 6. 당근

면역력에 좋은 음식 '당근'

당근의 주황색을 나타내는 베타카로틴 성분은 항산화 물질로, 활성 산소 제거를 하여 세포 보호를 도와주고, 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호해 주어 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또 돌연변이 세포를 막아 우리 몸의 DNA, 세포, 장기들을 보호하며 항암 효과에도 좋습니다.

면역력에 좋은 음식 '당근'

 

당근 효능 10가지 및 부작용 알아보기

 

면역력에 좋은 음식 7. 버섯

면역력에 좋은 음식 '버섯'

버섯에는 비타민, 베타글루칸, 셀레늄, 미네랄 성분이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 염증 완화를 도와주며, 세포 노화 방지를 하여 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또 백혈구 생성을 촉진하여 면역 세포를 활성화시켜 세포 보호를 통해 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호해 줍니다. 특히 베타글루칸 성분은 면역 세포 생성을 촉진하는 사이토카인 성분 생성을 도와 면역 세포 활성화에 도움을 줍니다.

면역력에 좋은 음식 '버섯'

 

능이버섯 효능 및 부작용 알아보기

 

면역력에 좋은 음식 8. 콩으로 만든 발효식품

면역력에 좋은 음식 '콩'

콩을 발효하면 면역력 강화에 좋습니다. 대표적으로 콩으로 만든 발효식품으로는 된장과 청국장입니다. 콩에는 식물성 단백질과 미네랄이 풍부하여 면역 세포 생성을 돕고, 콩을 발효하면 면역력에 좋은 이소플라본 물질이 증가되어 면역력 강화에 더 좋습니다. 또 콩을 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈액 순환을 원활하게 도와주어 고혈압, 심근경색과 같은 심혈관 질환뿐 아니라 항암 효과에도 도움을 줍니다. 또한 백혈구 생성을 촉진하여 면역력 강화에 도움을 줍니다. 

면역력에 좋은 음식 '콩으로 만든 발효식품'

 

면역력에 좋은 음식 9. 양배추

면역력에 좋은 음식 '양배추'

장이 건강해야 면역력에도 좋다는 사실 알고 계셨나요? 우리 몸의 면역 세포 80% 정도가 장에 있다고 합니다. 따라서 면역력을 높이려면 장 건강을 챙겨야 합니다. 양배추에는 수분과 섬유질, 폴리페놀 성분이 풍부하여 배변 활동을 도와 체내의 노폐물 배출을 돕고, 염증 완화를 하여 장 건강을 돕습니다. 

면역력에 좋은 음식 '양배추'

 

양배추 효능 및 부작용 알아보기

 

면역력에 좋은 음식 10. 단호박

면역력에 좋은 음식 '단호박'

단호박에는 베타카로틴, 비타민, 칼륨 성분이 풍부하여 활성 산소 제거를 하여 세포 보호를 해주어 면역력 강화에 도움을 줍니다. 베타카로틴 성분이 항산화 작용을 하여 혈관 건강을 돕고, 항암 효과를 주며, 신경 물질을 강화하여 스트레스 해소에도 도움을 주어 면역 기능 향상에 도움을 줍니다.

면역력에 좋은 음식 '단호박'

 

면역력을 UP 시켜주는 음식 10가지에 대해 알아보았습니다. 평소 좋아하던 음식도 있으실 테고, 굳이 챙겨드시지 않았던 음식들도 있으셨을 텐데요. 이번 기회에 면역력 강화를 위해 신경 써서 한 번이라도 더 챙겨드셔서 건강하시길 바랍니다!