숲 속의 버터라 불리는 아보카도는 슈퍼푸드로 알려져 있고, 영양가가 굉장히 풍부한 과일이라고 합니다. 아보카도가 우리에게 주는 효능은 무엇이 있는지, 조심해야 할 부분이 있는지 알아보겠습니다.
슈퍼푸드 아보카도의 효능 10가지
아보카도 효능 1. 심혈관 질환 예방
아보카도에는 칼륨 성분이 풍부하여 체내 나트륨, 노폐물 배출을 도와주어 혈압 조절을 도와줍니다. 또 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈관을 튼튼하게 해 줍니다. 또한 아보카도에는 건강한 지방인 불포화지방산인 오메가 3 지방산, 오메가 6 지방산이 풍부하여 혈관 염증 제거를 돕고, 혈액 순환을 원활하게 도와주어 동맥경화, 심근경색과 같은 심장 질환, 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
아보카도 효능 2. 항암 효과
아보카도에는 베타카로틴, 비타민E, 엽산, 루틴, 카로티노이드 성분이 다량 함유되어 있어 항산화 작용을 하여 세포 손상을 막아주고, 활성 산소 제거를 하여 암세포 생성 및 전이 방지를 하여 항암 효과를 통해 암 예방에 도움을 줍니다.
아보카도 효능 3. 뇌 건강
아보카도에는 비타민E, 아미노산, 리놀레산 성분이 풍부하여 뇌로 산소, 영양소, 혈액 공급을 원활하게 도와주어 뇌 건강에 도움을 줍니다. 또 판토텐산, 칼륨, 마그네슘 성분이 풍부하여 뇌신경 세포 발달을 돕고, 뇌 세포 보호를 하여 기억력, 인지력, 학습력과 같은 뇌 기능 개선에도 도움을 줍니다. 특히 치매 예방을 위한 노인분들에게 좋습니다.
아보카도 효능 4. 당뇨 예방
아보카도는 지방 함량이 높고, 당도도 높지만 당뇨 예방에 도움이 된다고 합니다. 이는 아보카도에 식이섬유, 불포화지방산인 올레산, 카로티노이드 성분이 풍부하기 때문인데요. 소화를 천천히 되게 하여 혈당 상승이 천천히 되도록 도와 혈당 조절이 잘 되도록 도와줍니다. 아보카도만이 아니라 불포화지방산 성분이 풍부한 식품을 섭취하면 당뇨 예방에 도움이 된다고 합니다.
아보카도 효능 5. 변비 예방
아보카도에는 식이섬유, 파파인, 브로메린 성분이 풍부하여 소화 효소를 촉진시키고, 장 운동을 활발하게 시켜 장 내 유해균, 노폐물 배출을 도와 변비 예방 및 개선에 도움을 줍니다. 또 장내 유익균은 증식시켜 주어 장 건강을 좋게 합니다.
아보카도 효능 6. 면역력 강화
아보카도에는 비타민A, 비타민C, 비타민E, 카로티노이드, 칼륨, 셀레늄, 글루타티온 성분이 풍부하여 항산화 작용을 통해 자유 라디칼을 제거하고, 세포 손상을 예방하며, 면역 세포 생성을 촉진시켜 주어 면역력 강화에 도움을 줍니다. 면역력 강화를 통해 우리 몸으로 바이러스나 세균이 들어오는 것을 막아주어 감기나 감염병 같은 질환 예방에 도움을 줍니다.
아보카도 효능 7. 눈 건강
아보카도에는 눈 건강에 좋은 영양소인 루테인, 제아잔틴 성분이 풍부합니다. 눈건강에 좋다고 유명한 아사이베리보다도 루테인 함량이 높다고 합니다. 눈의 망막에 생기는 자유 라디칼 제거를 돕고, 눈의 조직을 보호해 주며, 눈으로 영양소 공급을 원활하게 도와주어 눈 건강을 돕는 뿐 아니라 안구건조증, 백내장, 녹내장과 같은 안구 질환 예방에도 도움을 줍니다.
아보카도 효능 8. 피부 건강
아보카도에는 비타민A, 비타민C, 비타민E, 불포화지방산, 카로티노이드 성분이 풍부하여 노화를 유발하는 활성 산소 제거를 돕고, 자유라디칼, 산화 스트레스로부터 피부 세포를 보호해 줍니다. 또 콜라겐 생성을 촉진하고, 손상된 피부 세포를 빠르게 회복시키며, 피부 세포로 수분과 영양소 공급을 원활하게 도와주어 건강하고 탄력 있는 피부가 되도록 도와줍니다.
아보카도 효능 9. 뼈 건강
아보카도에는 마그네슘, 칼슘, 비타민K, 카로티노이드 성분이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하고, 골밀도를 높여주어 뼈 건강뿐 아니라 골다공증 예방에도 도움을 줍니다. 또 PFA 성분도 함유되어 있어 소염제 역할을 하여 항염 작용을 통해 관절염 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 아보카도의 불포화지방산 성분들도 관절염, 관절통 완화에 도움이 된다고 합니다.
아보카도 효능 10. 다이어트
아보카도는 고칼로리 식품으로 알려져 있는데, 아보카도의 지방산은 불포화지방산으로 건강한 지방이어서 체내의 에너지원으로 사용되며, 다른 지방산들과는 달리 콜레스테롤 수치를 높이지 않는다고 하여 건강한 식품이라 합니다. 오히려 불포화지방산은 몸에 쌓이지 않고 에너지로 사용되어 체지방 감소를 돕습니다. 또한 아보카도에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 느끼게 도와주고, 비타민, 마그네슘, 미네랄, 칼륨과 같은 성분들이 풍부하여 영양소 공급이 부족하지 않도록 도와줍니다.
아보카도 부작용 및 주의사항
아보카도에는 칼륨이 풍부하게 있어 신장이 좋지 않으신 분들은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 아보카도를 먹고 알레르기 증상이 나타나는 분들이 꽤 있다고 합니다. 아보카도를 처음 드시는 분들이라면 조금만 섭취해 보시고, 알레르기 반응이 있는지 확인 후 섭취하시는 것이 안전한 방법입니다.
아보카도의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 아보카도는 환경 파괴의 주범이라고도 알려져 있는데요. 그건 물과 이산화탄소 때문이라고 합니다. 아보카도를 재배하기 위해 물이 너무 많이 사용되고, 또 자기 무게의 3배에 달하는 이산화탄소를 배출을 한다고 하네요.
아무리 슈퍼푸드라도 환경 파괴가 된다면 꼭 필요하실 때만 드시는 것이 좋을 것 같습니다.
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