멜라토닌 많은 음식 7가지
멜라토닌 많은 음식 1. 상추
19세기 미국과 영국에서는 수면 유도를 위한 재료로 상추를 많이 사용했다고 알려져 있습니다. 상추에는 멜라토닌, 락투카리움 성분이 풍부하여 불면증에 도움을 주고, 천연 진정제 역할을 해준다고 합니다. 특히 상추 줄기 부분에 풍부한 락투카리움 성분은 진정 효과가 뛰어나 신경 안정, 스트레스 해소에 도움을 주며 불면증 완화에도 도움을 줍니다.
상추 효능 및 부작용 알아보기
이번 포스팅에서는 고기 먹을 때 빠질 수 없는 상추에 대해 알아보려고 합니다. 상추의 효능으로는 어떠한 점들이 있을까요? 상추 효능 상추 효능 1. 심신 안정 '상추를 많이 먹으면 잠이 온다'라
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멜라토닌 많은 음식 2. 바나나
바나나에는 트립토판, 마그네슘, 칼륨 성분이 풍부하여 수면 유도를 도와 불면증 완화에 도움을 줍니다. 특히 트립토판 성분이 수면을 유도하는 멜라토닌, 기분을 좋게 해주는 세로토닌 물질 생성을 촉진하여 신경 안정을 돕고, 진정 효과를 주어 불면증 뿐 아니라 우울증, 불안감 해소에도 도움을 줍니다. 특히 매일 1~2개의 바나나를 먹었을 때, 불면증 증상이 좋아졌다는 연구 결과가 있습니다. 트립토판 성분이 뇌에 도달하는 데까지 1시간 정도 가량 걸린다고 하니, 취침 1~2시간 전에 바나나를 섭취하는 것이 수면 유도에 좋습니다.
바나나 효능 및 부작용 알아보기
바나나의 효능 바나나의 효능 1. 피부 미용 및 노화 방지 바나나에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 성분이 다량 함유되어 있어 활성 산소를 제거해 주어 깨끗하고 탄력 있는 피부를 유지하는데
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멜라토닌 많은 음식 3. 타트 체리
체리 자체에도 멜라토닌 성분이 풍부하지만, 그중 타트 체리는 일반 체리보다도 20배가량의 멜라토닌 성분이 함유되어 있을 정도라 합니다. 한동안 타트 체리 열풍이 불었었죠? 타트 체리에는 멜라토닌, 트립토판 성분이 다량 함유되어 있어 수면의 질을 향상하고, 심리적 안정을 주어 불면증 완화에 도움을 줍니다. 특히 매일 타트 체리를 섭취하였을 때, 수면의 질도 올라가고, 수면 시간도 늘었다는 연구 결과가 있습니다.
멜라토닌 많은 음식 4. 캐모마일
캐모마일은 심리적 안정을 주는 허브로 알려져 있습니다. 또한 캐모마일에는 아피 게닌 성분이 풍부하여 수면 유도를 하여 불면증 증상을 극복하도록 돕습니다. 뿐만 아니라 캐모마일에는 카페인이 없기 때문에 잠이 잘 오지 않을 때, 불안함으로 잠을 이루지 못할 때, 따뜻하게 우려 드셔도 수면의 질을 높이는데 도움을 받을 수 있습니다.
멜라토닌 많은 음식 5. 대추
대추에는 갈라토스, 슈크로스, 무기질, 비타민, 아미노산 성분이 풍부하여 멜라토닌 물질 생성을 촉진하고, 불안감을 줄여주며, 정신적 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 특히 대추씨에 멜라토닌이 함유된 성분이 풍부하다고 하니, 대추씨까지 함께 끓여 대추차나 대추즙으로 드시면 좋습니다.
멜라토닌 많은 음식 6. 키위
키위에는 미네랄, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 엽산, 비타민, 카로티노이드 성분이 풍부하여 세로토닌 물질 생성을 촉진하여 숙면을 도와 불면증 완화에도 도움을 주고, 수면의 질 향상에도 도움을 줍니다. 취침하기 1~2시간 전에 키위를 1~2개 정도 섭취하면 불면증 완화뿐 아니라 중간에 깨지 않고 숙면을 취하는데 도움을 받았다는 연구 결과가 있습니다.
키위 효능 및 부작용 알아보기
키위 효능 키위 효능 1. 소화 기능 개선 고기를 부드럽게 만든다고 불고기나 고기를 재야 할 때 키위를 연육제로 쓰시죠? 키위의 브로멜라인, 액티니딘 성분이 천연 소화 역할을 하여 소화 촉진
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멜라토닌 많은 음식 7. 호두
호두에는 트립토판, 칼슘, 레시틴 성분이 풍부하여 정신적 스트레스를 해소해 주고, 신경을 안정시켜 주어 심리적 안정감을 줄 뿐 아니라 불면증 완화에도 도움을 줍니다. 특히 호두 껍데기 속 분심목이라 하는 부분을 차로 우려먹으면 혈액 순환을 원활하게 하고, 불면증 치료에도 도움을 받을 수 있다고 합니다.
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