우리에게 가장 익숙한 과일 중 하나인 사과의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
사과 효능 10가지
사과 효능 1. 면역력 강화
사과에는 비타민C, 칼륨, 폴리페놀 성분이 풍부하여 신진대사를 활발하게 하여 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호해 주고, 체내의 자유라디칼을 제거해 주어 면역 세포를 활성화시켜 주어 면역력 강화에 도움을 줍니다. 특히 사과 껍질에는 항산화 물질인 퀘르세틴 성분이 풍부하여 면역력 강화에 좋기 때문에 사과를 섭취하실 때에는 껍질까지 드시는 것이 좋습니다.
사과 효능 2. 심혈관 질환 예방
사과에는 플라보노이드, 에피카테킨, 폴리페놀, 식이섬유 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈관을 튼튼하게 해 주어 뇌졸중 예방 및 심장 건강에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 사과에는 칼륨, 비타민C, 안토시아닌 성분이 풍부하여 체내의 나트륨 제거를 돕고, 산화 스트레스를 줄여주어 혈액 순환을 원활하게 도와 고혈압, 동맥경화, 심근경색과 같은 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
사과 효능 3. 당뇨 예방
사과는 천연 당이 포함되어 있지만, 혈당 지수가 낮아 당이 몸에 흡수되는 것을 천천히 하여 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 방지해 줍니다. 또한 사과산, 폴리페놀, 크로마틴 성분이 풍부하여 췌장에서 인슐린 분비를 촉진시켜 주어 혈당 조절을 도와 당뇨 예방 및 개선에 도움을 줍니다. 하루에 사과 한 개씩을 섭취하면 당뇨 발병 위험률을 20%까지 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
사과 효능 4. 장 건강
사과에는 식이섬유, 펙틴, 구연산 성분이 풍부하여 장 운동을 도와 소화 기능을 원활하게 도와줍니다. 또 체내 노폐물 배출을 도와주고, 장내 유익균을 증식시켜 변을 부드럽게 해 주어 변비 예방에 도움을 줍니다. 특히 사과 껍질에 펙틴 성분이 풍부하기 때문에 사과 껍질까지 드시는 것이 변비 예방 및 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
사과 효능 5. 다이어트
사과는 저칼로리이고 수분과 섬유질 성분이 풍부하여 포만감을 쉽고 오래 느끼게 도와주어 다이어트 식품으로 좋습니다. 또한 사과에는 폴리페놀, 칼륨, 우르솔산 성분이 풍부하여 부기를 빼주고, 체내의 독소, 노폐물 배출을 도와주어 체지방 분해를 도와 체중 감량에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 사과에는 영양소가 풍부하여 다이어트 시 부족할 수 있는 영양소 공급을 도와주어 건강한 다이어트가 되도록 돕습니다.
사과 효능 6. 항암 효과
사과에는 퀘르세틴 성분이 풍부하여 암을 유발하는 활성 산소 제거를 돕고, 항염 작용을 하여 우리 몸의 염증 완화를 도와주어 세포를 보호해 줍니다. 또한 비타민C, 카테킨, 폴리페놀 성분이 풍부하여 자유라디칼 제거를 하여 세포 손상을 막아주며, 암세포 발생 및 전이 방지를 하여 항암 효과에 도움을 줍니다.
사과 효능 7. 뇌 건강
사과에는 비타민, 철분, 칼슘, 식이섬유 성분이 풍부하여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌 세포를 보호해 줍니다. 또한 사과에는 콜린 성분이 풍부하여 뇌의 중요 신경 전달물질인 아세틸콜린을 합성하는데 도움을 주어 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다. 사과에는 퀘르세틴, 폴리페놀 성분도 풍부하여 뇌 세포 손상을 방지해 주고, 뇌혈관을 보호해 주어 뇌 건강에 좋습니다. 특히 사과의 플라보노이드 성분이 뇌로 영양소 공급을 원활하게 해 주어 뇌를 건강하게 하여 뇌 관련 질환 예방에 도움을 줍니다.
사과 효능 8. 피부 건강
사과에는 비타민C 성분이 풍부하여 콜라겐 생성을 도와 피부 탄력을 돕고, 멜라닌 색소 억제를 도와주어 깨끗하고 윤기 있는 피부가 되도록 도와줍니다. 또한 사과의 펙틴, 퀘르세틴, 안토시아닌 성분이 노화를 유발하는 활성 산소 제거를 도와주어 노화 방지뿐 아니라 모공의 노폐물, 각질 제거를 도와주어 깨끗한 피부가 되도록 도와줍니다.
사과 효능 9. 구강 건강
사과에는 식이섬유, 수분, 말릭 산 성분이 풍부하여 치아, 구강 건강에 도움을 줍니다. 사과를 씹을수록 타액 분비가 증가되면서 구강 내 세균을 죽여주고, 치석을 제거해 주어 치아를 깨끗하게 돕고, 구강 건강을 돕습니다.
사과 효능 10. 뼈 건강
사과에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민K 성분이 풍부하여 뼈조직을 형성하고, 뼈를 튼튼하게 도와줍니다. 또 폴리페놀, 플라보노이드 성분이 풍부하여 뼈 손상을 방지하고, 뼈의 염증 완화를 도우며, 골밀도 강화를 도와주어 뼈 건강뿐 아니라 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.
사과 부작용 및 주의사항
사과에는 특별한 부작용이 없을 만큼 우리에게 아주 좋은 맛있는 과일입니다. 다만 과하게 섭취를 하시는 경우에는 위장 장애를 일으킬 수 있으니, 항상 과하지 않게 적당량만 섭취하시길 바랍니다. 아침에 먹으면 금사과, 저녁에 먹으면 독사과라는 말이 있었으나 그 말은 잘못된 소문이었다고 합니다.
사과의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 우리에게 정말 좋은 과일인 거 같습니다. 매일 사과 한 개씩 먹으면서 건강 잘 챙기시길 바라겠습니다. 건강한 하루 보내세요!
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