뼈 건강에 좋은 음식 5가지 알아보기

뼈 건강은 영아부터 노인분들까지 모두에게 중요합니다. 성장을 돕고, 골밀도를 강화시켜 주기 때문이죠. 그럼 뼈를 건강하게 돕는 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

뼈 건강에 좋은 음식 5가지

뼈 건강에 좋은 음식 1. 우유

우유는 칼슘으로 풍부한 식품으로 유명하죠? 우유에는 칼슘, 단백질, 비타민, 미네랄 성분이 다량 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 해 주고, 뼈의 생성에도 도움을 주며, 뼈의 성장 및 골밀도 강화에 도움을 줍니다. 특히 우리 몸으로 칼슘이 흡수가 잘 되도록 돕는 비타민D 성분 공급에도 좋아 칼슘 섭취를 돕고 뼈 건강에 도움을 줍니다. 우유뿐만 아니라 유제품인 요구르트, 치즈와 같은 식품에서도 칼슘 성분을 충분히 섭취할 수 있습니다.

뼈 건강에 좋은 음식 2. 콩

콩에는 칼슘과 칼륨 성분이 매우 풍부한데, 칼륨 성분은 칼슘 성분이 뼈에서 빠져나가는 것을 막아주고, 칼슘 성분은 우리 뼈를 튼튼하게 만들어주기 때문에 두 성분이 뼈 건강에 도움을 줍니다. 또한 콩에는 마그네슘, 이소플라본 성분이 풍부하여 뼈를 만드는 세포를 촉진하여 골밀도를 높여주고, 뼈를 강하게 해 주어 뼈 건강 분 아니라 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 특히 이소플라본 성분은 에스트로겐과 비슷한 성분을 가지고 있어 여성 골다공증에 매우 좋습니다.

뼈 건강에 좋은 음식 3. 멸치

칼슘 하면 멸치! 멸치에는 칼슘 성분이 다량 함유되어 있습니다. 칼슘뿐만 아니라 인, 비타민D 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 해 주고, 골다공증 예방을 도와줍니다.

뼈 건강에 좋은 음식 4. 자몽

뼈와 관절, 연골을 튼튼하게 해 주려면 콜라겐 성분이 우리 몸에 풍부해야 합니다. 콜라겐 성분을 생성하려면 비타민C 성분이 필요합니다. 그래서 우리는 비타민C 성분이 다량 함유된 자몽을 섭취함으로써 콜라겐 생성 촉진을 해야 합니다. 자몽에는 비타민C 하루 권장량의 120%를 함유하고 있을 만큼 풍부하여 골기질의 90%를 차지하고 있는 콜라겐 생성 촉진에 도움이 됩니다.

뼈 건강에 좋은 음식 5. 녹색잎채소

녹색잎채소에는 칼슘 성분이 풍부합니다. 대표적인 녹색잎채소로는 케일, 시금치, 청경채, 배추입니다. 녹색잎채소에는 칼슘, 비타민A, 비타민C, 비타민D, 비타민E, 비타민K, 마그네슘, 아연 성분이 다량 함유되어 있어 뼈로 영양소 공급을 원활하게 도와주어 뼈를 단단하게 해 주고, 골밀도 강화에 도움을 줍니다. 특히 비타민K 성분은 골다공증 예방에 좋고, 칼슘 성분을 뼈에 흡수하도록 도와주어 여성들의 골다공증에 좋다고 합니다.