침묵의 살인자 고혈압의 기준과 증상
고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들이 겪고 있는 흔한 질병입니다. 혈압이란 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말하는데, 어떠한 이유에서든 혈압이 지속적으로 상승하여 심장병, 뇌졸중, 그리고 다른 건강상의 합병증의 위험을 증가시키는 상태입니다. 고혈압은 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 고혈압의 경우 증상이 눈에 띄지 않는 경우가 많아 침묵의 살인자라고 불립니다. 하지만 고혈압이 있는 사람들은 두통, 특히 뒤통수가 아픈 두통을 겪거나 피곤하고 무기력함을 느꼈다고 합니다. 또한 가슴 통증이나 조임, 호흡 곤란 등의 증상이 있을 경우에는 병원에 가서 상담을 받아 보는 것이 좋습니다. 주의할 점은 이러한 증상들은 다른 병으로도 발생할 수 있다는 점입니다. 그러므로 나의 혈압의 상태를 정확히 알기 위해서는 정기적으로 혈압을 측정받는 것입니다. 특히 이러한 증상을 경험했거나 가족력이 있는 경우에는 병원에 방문해 보시기를 바랍니다.
- 정상 혈압 : 확장기 80mmHg 미만, 수축기 120mmHg 미만
- 고혈압 전 단계 : 확장기 80~89mmHg, 수축기 120~139mmHg
- 1기 고혈압 (경도 고혈압) : 확장기 90~99mmHg, 수축기 140~159mmHg
- 2기 고혈압 (중증도 이상 고혈압) : 확장기 100mmHg 이상, 수축기 160mmHg 이상
원인
고혈압을 발생시키는 원인을 정확하게 단정 짓기는 어렵습니다. 고혈압의 유형에는 두 가지가 있습니다. 일차성과 이차성입니다. 일차성은 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용한 것으로 보입니다. 나이가 들면서 고혈압에 걸릴 위험이 상승하고 생활습관의 요인이 가장 큽니다. 염분과 건강에 좋지 않은 지방이 함유된 식단, 신체적 활동 부족, 흡연, 그리고 과도한 알코올 섭취 같은 생활 습관이 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과체중이나 비만 또한 혈관에 압력을 주기 때문에 고혈압으로 이어질 수 있고, 스트레스는 혈압을 증가시키는 호르몬을 방출합니다. 이차성은 신장 질환, 호르몬 장애 또는 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 기저 질환에 의해 발생합니다. 경우에 따라 원인을 알 수 없기 때문에 전문가와 근본적인 원인을 파악하고 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
치료 방법과 예방법, 합병증
고혈압의 치료와 예방은 생활 방식을 바꾸고 심한 경우에는 약을 복용하는 것이 좋습니다. 나트륨, 지방, 콜레스테롤은 줄이고 과일, 채소 등의 식단을 먹는 것이 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 하다 보면 체중 관리에도 도움이 될 것입니다. 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 스트레스를 관리하는 자신만의 건강한 방법을 찾아보는 것이 좋습니다. 병원에서 약물을 처방해 주었을 경우에는 약을 잘 먹어야 합니다. 고혈압을 예방하고 치료하기 위해서는 지속적인 모니터링이 중요하고 생활 방식을 변화해 주는 것이 중요합니다. 그래야 고혈압과 관련된 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 고혈압을 치료하지 않을 경우 동맥을 손상시킬 수 있고, 동맥 경화를 초래하며 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 또한 신장을 손상시켜 신부전으로 이어질 수 있고 시력, 인지 장애 등의 문제가 생길 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식들
시금치, 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소들은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 칼륨의 함유량이 높습니다. 또한 블루베리, 딸기와 같은 베리류는 산화 방지제가 많아 도움을 줍니다. 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 많고, 아몬드, 호두와 같은 견과류 및 씨앗은 마그네슘이 높아 고혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 닭고기, 생선, 두부와 같은 살코기 단백질도 좋은 공급원이며 마늘, 저지방 유제품, 다크 초콜릿 또한 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 식품을 먹는다고 혈압이 낮아지는 것이 아닙니다. 나트륨과 가공식품의 섭취를 제한하고 건강하고 균형 잡힌 식단으로 섭취해야만 한다는 점 꼭 명심하시기 바랍니다.
댓글