자몽 효능 알아보기
1. 면역력
자몽에는 비타민 C와 항산화 성분인 라이코펜과 베타카로틴이 함유되어 있어 감염 및 질병 퇴치를 돕는 백혈구 생성을 자극하여 면역력 상승을 도와줍니다. 비타민 C는 면역력을 높여주어 만성염증으로부터 몸을 보호해 줍니다. 또 자몽에 있는 아연과 비타민 A 성분이 신진대사를 안정시키고 면역세포의 생성에 기여를 하여 면역력을 증진시켜 줍니다. 또한 소량의 비타민 B, 구리, 철 등이 감염에 대한 보호 장벽 역할을 해줍니다.
2. 다이어트 효과
자몽은 다이어트 식품으로도 유명합니다. 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여 체중 감량을 도와줍니다. 또 자몽에 수용성 섬유질이 소화과정에서 젤 같은 물질을 형성해 주어 포만감을 오랫동안 느끼도록 해줍니다. 또한 자몽 껍질의 쓴맛을 내는 나린제닌 성분이 식욕을 억제하는데 도움을 준다고 합니다.
3. 당뇨병 예방
자몽의 나린제닌, 누트카톤 성분이 인슐린 저항성을 감소시켜 주어 혈당을 유지하는데 도움을 줍니다. 인슐린은 신체의 많은 과정을 조절하는 호르몬인데 자몽을 꾸준히 먹으면 인슐린 저항성 발병 가능성을 줄여주는 역할을 합니다.
4. 심혈관 질환 예방
자몽에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 나트륨, 독소 배출을 도와 고혈압, 심근경색 같은 심혈관 질환을 예방해 줍니다. 또한 플라보노이드 성분이 풍부하여 혈액 순환 개선을 도와주며, 펙틴 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 성인병 예방에 도움을 줍니다. 자몽에는 비타민 C와 섬유질이 다량 포함되어 있는데, 이는 혈관을 튼튼하게 만들어 심장 질환을 개선하는데 좋고 심장 건강을 좋게 해 줍니다.
5. 항암 효과
자몽에는 여러 가지의 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 그중 리코펜 성분은 만성염증이나 암과 같은 질환을 예방할 수 있습니다. 또 암세포의 성장을 억제해 주고 세포 자멸을 유도하는 효과도 있어 암 예방에 좋습니다. 자몽에 포함되어 있는 비타민 C와 플라보노이드 성분은 암으로 될 수 있는 세포와 DNA를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼 중화를 도와주어 암의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
6. 신장 결석 예방
자몽을 규칙적으로 섭취하면 신장결성이 생길 확률을 줄여줍니다. 자몽에는 구연산이 다량 함유되어 있는데, 구연산은 신장에서 칼슘과 결합하여 소변의 양과 신체 ph 수치를 높여주어 신장 결석이 생성되는 것을 막아준다는 연구 결과가 있습니다.
7. 피부 및 모발 개선
자몽의 비타민 C는 피부를 깨끗하게 해 주고 콜라겐 생성을 도와줍니다. 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하여 주고 튼튼한 모발 유지에 도움을 줍니다. 또 베타카로틴 성분이 노화를 방지하여 주고 색소 침착을 개선해 줍니다. 자몽의 리코펜 성분은 태양에 의한 손상으로부터 피부를 보호해 주고, 브로멜라인 성분은 각질을 부드럽게 해 주며 셀룰라이트 분해에 도움을 줍니다.
8. 소화 기능 개선
식이섬유가 풍부하여 소화 기관을 자극하여 주어 변비 개선에 도움을 주고 위액 분비를 촉진시켜 주어 소화 건강에도 도움을 줍니다.
9. 기타 그 외
자몽의 플라보노이드 성분은 뇌졸중 위험을 줄여준다는 연구 결과가 있습니다. 또 비타민 C 성분이 풍부하여 상처 회복 속도를 상승시켜 주며 감기 예방에 좋습니다. 또 비타민 A가 시력 건강에 도움을 줍니다.
자몽 부작용 주의사항
자몽은 산성 성분이 강하기 때문에 역류성 식도염을 앓는 사람이 먹게 되면 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 또 과다 섭취하게 되면 위장 장애, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 자몽의 시트르산, 구연산 성분은 치아를 부식시킬 수 있어 자몽을 드신 후에는 30분 후에 양치질을 하는 것이 좋습니다.
자몽에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 고혈압약의 흡수를 방해할 수 있어 복용 후 2시간 정도는 자몽을 드시지 않는 것이 좋습니다.
무슨 음식이든 적당히 먹는 것이 좋고, 과다 섭취는 좋지 않습니다. 또 복용하는 약이 있다면 조심해야 하는 음식을 의사나 약사에게 상담하는 것이 좋습니다.
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