반신욕 효과 및 방법, 부작용 알아보기

안녕하세요! 몸이 찌뿌둥하고 피곤할 때, 주로 어떻게 푸시나요? 저는 따뜻한 물에 담가 앉아 목욕하는 것을 좋아해요. 따뜻한 물에 몸을 담그고 있으면 피곤함이 풀리는 느낌을 받거든요. 그래서 오늘은 반신욕의 효능과 반신욕을 효과적으로 하는 방법, 반신욕 주의사항이나 부작용과 같은 부분을 알아보려고 합니다.

반신욕 효과적으로 하는 방법

물의 온도 : 우리 몸의 체온은 36.5℃입니다. 우리 체온보다 약간 높은 38~40℃의 물 온도가 좋습니다. 물의 온도가 38℃보다 낮아지면 반신욕의 효과가 떨어지고, 42℃가 넘어가면 심장에 무리가 갈 수 있다고 하니 온도를 잘 맞추어서 반신욕을 하시면 좋습니다. 온도계를 매번 체크할 수 없으니, 팔꿈치를 물에 닿게 하였을 때 뜨겁다고 느낄 정도면 적당한 온도라고 합니다.
횟수와 시간 : 일주일에 2~3번 정도, 저녁 시간에 30분 정도 하시는 것이 좋습니다.
물의 높이 : 반신욕은 하반신은 따뜻하게 하고, 머리는 차갑게 하는 것이므로 앉아있는 자세에서 배꼽 정도까지 물이 오도록 채우는 것이 좋습니다. 명치보다도 물의 높이가 높으면 반신욕 효과가 없다고 하니 명심해 주세요.

반신욕 효능 7가지

반신욕 효능 1. 혈액 순환

반신욕은 하반신은 따뜻하게 하고, 상반신은 차갑게 하는 방식입니다. 우리 몸은 평소 상체의 온도가 하체의 온도보다 높다고 합니다. 따라서 반신욕을 함으로써 하반신은 따뜻하게, 상반신은 차갑게 해 주면서 혈액 순환이 원활하도록 도와줍니다. 반신욕을 하고 난 후에 몸의 피로가 풀리고 개운해지는 것을 느끼는 이유는 혈액 순환이 잘 되기 때문입니다. 심장에서 말초 모세혈관까지 산소와 영양분이 골고루 공급이 되도록 혈액 순환이 원활하게 하면 몸 전체에 활기를 느낄 수 있게 됩니다.

반신욕 효능 2. 노폐물 배출

반신욕을 함으로써 혈액 순환이 원활해지면서 체내의 노폐물, 독소를 땀으로 배출하도록 돕습니다. 평소 땀이 잘 안나는 분들은 독소 배출이 잘 이루어지지 않는다고 합니다. 이런 분들은 특히 노폐물, 독소 배출을 위해서라도 정기적으로 반신욕을 하시는 것이 좋습니다.

반신욕 효능 3. 면역력 강화

우리 몸의 체온이 1℃가 올라가면 면역력은 5배 올라가고, 체온이 1℃ 떨어지면 면역력은 30% 내려간다고 합니다. 그만큼 체온 유지가 면역력에 중요합니다. 반신욕을 하면서 혈액 순환이 원활해지면서 신진대사가 활발해져 체온이 올라가고 면역력 강화에 도움이 됩니다.

반신욕 효능 4. 부종 완화

하체가 붓고 근육이 뭉치는 것을 부종이라 합니다. 평소 오래 앉아 일하는 사람이나 하루 종일 서서 일하시는 분들에게 많이 나타납니다. 몸의 부종은 혈액 순환이 원활하게 되지 않아 일어나는 증상입니다. 따라서 반신욕을 하여 혈액 순환을 원활하게 도와 부종을 완화시켜 줍니다. 퇴근 후 반신욕을 하며 피로를 해소하고, 부종 완화까지 도움을 받을 수 있으니 반신욕을 즐겨보세요!

반신욕 효능 5. 근육통 완화

근육세포에 젖산이 쌓이면서 관절염, 근육통을 느끼게 되는데요, 반신욕을 하면 혈액 순환이 원활해져서 젖산 제거를 하여 근육통, 관절염 완화에 도움을 줍니다. 근육 통증이 심하실 때에는 반신욕을 통해 빠른 회복되는 효과를 느껴보세요!

반신욕 효능 6. 다이어트

반신욕을 하면 신진대사가 활발해지면서 지방을 태워주어 체지방 감소에 도움을 줍니다. 또한 혈액 순환이 원활해지면서 땀을 흘리며 에너지 소모량이 약 15% 정도가 상승한다고 합니다. 반신욕은 걷기 운동과 비슷한 효과를 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

반신욕 효능 7. 심신 안정

반신욕을 하면 혈액 순환이 원활해지면서 체온과 혈액량이 올라가 멜라토닌 호르몬 생성을 촉진한다고 합니다. 멜라토닌 호르몬이 생성되면서 마음을 편안하게 해 주고, 숙면을 유도하여 심리적 안정감을 줍니다.

반신욕 부작용 및 주의사항

반신욕은 식사 전후 시간에는 하지 않는 것이 좋습니다. 공복일 때는 현기증을 느끼기 쉽고, 식사 후에는 소화 불량 현상을 느낄 수 있기 때문입니다. 따라서 식사 후 30분~1시간 정도 소화가 된 후에 반신욕을 하시는 것이 좋습니다. 또한 반신욕을 하면 혈관이 확장되면서 혈액 순환이 원활하게 되기 때문에 어지러움을 느낄 수 있습니다. 그럴 때는 반신욕을 멈추고 잠시 휴식을 취하는 것이 필요합니다.