고혈압에 좋은 음식 알아보기

고혈압에 좋은 음식 1. 녹색 잎채소

고혈압 환자는 녹색 잎의 채소들을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 대표적인 것은 시금치, 케일입니다. 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소들에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 것을 도와줍니다. 채소들은 질산염이 풍부하여 체내에서 산화질소로 전환되는 것을 도와 혈관을 확장시켜 주어 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식 2. 등 푸른 생선

생선에는 오메가 3 성분이 풍부합니다. 대표적으로 연어, 고등어와 같은 생선에는 오메가 3 성분이 많아 고혈압, 심장 건강에 좋은 식품입니다. 오메가 3은 콜레스테롤을 낮춰주어 혈관 건강을 좋게 하여 줍니다. 또한 혈관 내 염증을 제거하여 주고, 옥시립신 성분이 혈관들의 화합물 수치를 낮추어주어 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 따라서 오메가 3가 풍부한 생선을 꾸준히 섭취하시면 고혈압 관리에도 좋고, 심혈관 질환, 뇌졸중, 심장병과 같은 질병에도 도움을 받을 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 3. 베리류

딸기, 블루베리, 아사이베리와 같은 베리류는 고혈압에 좋은 항산화제가 풍부하다고 합니다. 베리류에는 플라보노이드, 안토시아닌 성분이 풍부하여 활성 산소를 제거하고, 혈관 염증 수치를 낮추어주고, 콜레스테롤 수치를 낮추어주어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 고혈압 환자들을 대상으로 베리류의 안토시아닌 성분을 섭취시킨 사람들의 혈압이 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 4. 마늘

우리나라 음식에는 마늘이 거의 다 들어가죠? 그런 마늘에는 칼륨과 알리신 성분이 다량 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈액 속의 나트륨을 제거하여 주어 혈압을 정상화시키는데 도움을 줍니다. 또 알리신 성분은 콜레스테롤을 낮추어주고 혈관을 확장하여 혈액순환을 도와 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

고혈압에 좋은 음식 5. 비트

비트는 붉은 뿌리채소 중 하나로 질산염이 매우 풍부하다고 합니다. 이는 세포 손상을 억제하여 주고 혈전 방지에 도움을 주며 혈관 이완에 도움을 주어 혈압을 내리는데 좋습니다. 비트는 천연 혈액 순환 촉진제 역할을 하여 혈압 감소에 도움을 줍니다.

고혈압에 좋은 음식 6. 견과류

견과류는 단백질, 마그네슘, 칼륨, 건강한 지방, 식이섬유 등이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 특히 피스타치오는 수축기 및 확장기 혈압을 낮추는데 효과가 좋다는 연구 결과가 있습니다. 아몬드, 호두, 캐슈너트, 치아씨와 같은 견과류를 매일 일정량 드시는 것이 좋습니다.