건강을 위해서 담배, 술을 줄여야 한다고 합니다. 먹는 것으로는 밀가루, 고기, 탄산음료, 탄수화물도 줄이는 것이 좋다고 합니다. 이런 것들을 줄였을 때 어떠한 것이 좋은지, 또 단점은 어떤 것들이 있는지 한 번 알아보겠습니다.
담배
담배를 끊으면 폐 기능의 30%가 회복이 된다고 합니다. 혈액 순환도 좋아지고 그로 인해 심장 발작의 위험이 감소한다고 합니다. 또한 혈중 일산화탄소와 산소량이 정상으로 회복이 되고 기도 점막의 끝부분도 정상으로 되살아난다고 합니다. 남성의 경우 정자 수가 증가하고 성기능이 향상될 수 있고 후각과 미각이 좋아질 수 있다고 합니다.
담배로 스트레스 해소를 하시는 분들도 있겠지만 담배는 본인뿐만 아니라 주위의 간접흡연으로 피해를 줄 수도 있으니 되도록이면 금연을 하도록 노력을 해보시는 것이 어떨까요?
술
술을 줄이게 되면 지방간 수치가 15% 이상 떨어질 수 있다고 합니다. 또한 혈색이 좋아지고 피부가 좋아지며 수면의 질이 올라간다고 합니다. 집중력, 기억력에도 도움을 주어 금주 전보다 약 17% 좋은 수치를 보인다는 연구 결과도 있다고 합니다. 식습관이 개선되어 다이어트에도 도움을 줄 수 있고 비타민 흡수율에도 도움을 준다고 합니다.
다만 담배와 마찬가지로 술을 끊었을 경우에는 달달한 음식이 자꾸 생각나는 단점이 있을 수 있습니다.
사실 와인 같은 경우에는 항암, 항염 효능도 있고 자기 전 한 잔씩 마시는 것이 몸에 좋다는 연구 결과도 있습니다. 술은 너무 과하지 않게 자기 스스로 절제할 수 있을 만큼 마실 수 있다면 괜찮지 않을까요?
밀가루
밀가루를 끊으면 제일 먼저 느낄 수 있는 것은 더부룩함이 없어지고 속이 편해지는 현상이라고 합니다. 이는 밀가루의 글루텐 영향인데 글루텐 성분은 몸에 잘 흡수되지 않는 성질을 가지고 있기 때문입니다. 그로 인해 몸이 무겁지 않고 개운함을 느끼며 소화력이 확실히 좋아짐을 느낄 수 있다고 합니다. 그래서 잘 붓지 않고 가스도 잘 차지 않으며 변비에도 좋습니다. 또한 여드름이 줄어들어 피부에도 좋다고 합니다.
다만 밀가루를 끊었을 때의 부작용은 기분이 좋지 않고 예민해집니다. 요즘 밀가루를 안 먹고살기 힘들 정도로 맛있는 디저트류가 많습니다. 그래서 밀가루를 끊게 되면 사회생활도 걱정이 된다는 사람들도 많습니다. 저도 밀가루 끊는 것은 두렵습니다. 밀가루를 완전히 끊기보다는 일주일에 몇 번을 정해서 밀가루 데이 이런 식으로 해보는 것은 어떨까요?
탄산음료
탄산을 줄이면 당뇨병과 심혈관 질병의 위험이 감소됩니다. 두통이 줄고 숙면을 취할 수 있게 되어 만성 피로가 개선되고 집중력 향상에 도움을 줍니다. 또한 치아 부식 발병률을 감소시켜 줍니다.
(TMI로 초등학생 때 탄산음료에 치아를 넣어서 부식되는 시간 재는 실험을 했었는데.. 그래도 탄산이 맛있으니 ㅠㅠ)
심장 건강에도 좋고 신장 결석이 생길 위험을 감소시켜 주며 배에 가스가 차던 것들도 줄어들 수 있다고 합니다.
요새 제로 탄산음료가 많이 나오고 있잖아요? 제로 탄산은 괜찮겠죠? 괜찮다고 말해주세요 ㅠㅠ
탄수화물
일반적으로 탄수화물이라 하면 우리는 밥, 빵이라고 생각합니다. 한국인이 탄수화물을 안 먹고살 수 있을까요?
그래도 탄수화물을 줄였을 때 좋은 점은 무엇인지 알아보겠습니다.
당뇨병 위험이 낮아지고 뱃살이 줄어들고 지방이 태워지기 시작한다고 합니다. 근육이 강화되기도 하고요.
하지만 세로토닌 분비 감소로 쉽게 우울함을 느끼게 되고 피로감, 무기력감을 느끼게 된다고 합니다.
저는 밥순이거든요! 저는 탄수화물 그냥 먹을게요!
고기
고기를 줄이게 되면 심장 질환 위험, 당뇨병 위험이 감소하며 긍정적인 유전자가 활성화된다고 합니다. 또한 장 박테리아 상태가 달라져 방귀에서 지독한 냄새가 안 나게 된다고 합니다.
하지만 근육 손실이 걱정될 수 있고 고기에서 얻던 영양분 섭취가 줄어들 수 있습니다. 따라서 만약 고기를 절제하시겠다 하면 고기 영양소를 대체할 수 있는 식품을 찾아서 꼭 드셔야 합니다.
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